loader
bg-category
วิธีการกำจัดความรักจับ?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Samantha "Curly" Miles

ส่วนที่ปนเปื้อนอยู่ที่ด้านข้างของเอบีเอสเรียกว่ารักจับ มากกว่าความรักที่พวกเขาระบุไขมันในร่างกายมากเกินไป เริ่มสูญเสียไขมันในร่างกายบางส่วนถ้าคุณต้องการกำจัดความรักที่จับ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายบางเคล็ดลับขั้นพื้นฐานควรจะเก็บไว้ในใจในขณะที่การสูญเสียไขมันในร่างกาย ซึ่งรวมถึง:

•ไม่เคยทานอาหารเช้า: หลังจากความอดอยากทั้งคืนร่างกายของเราต้องการพลังงานในตอนเช้าดังนั้นสิ่งที่เรากินจะถูกเผาและเก็บไว้ในรูปของไขมันโดยหรือร่างกาย กินในปริมาณที่พอเหมาะ: อย่าพรากจากความสุขในการกินอาหาร แต่พยายามกินด้วยความระมัดระวัง กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อย่ากินอาหารให้น้อยเกินไปเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ ความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายต้องได้รับการปฏิบัติจริงเสมอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงดึก: อย่ากินอาหารที่ถูกต้องก่อนเข้านอนหรือหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลานานในการทำเช่นนี้ทำให้กลไกของร่างกายของเราในการจัดเก็บไขมัน •ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารเสมอเพราะจะช่วยเติมกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจในระดับสูงด้วยอาหารที่ค่อนข้างน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน: นี้ไปโดยไม่บอก ควรหลีกเลี่ยงขนมอบไอศกรีมข้าวผลิตภัณฑ์นมเช่นเนยแข็ง ฯลฯ ลดเนื้อแดงและอาหารทอด

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดความรักจับ:

Trunk Twist:

•ยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกัน (ที่ไหล่กว้าง) และหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย •วางมือไว้ข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะผลักดันบางสิ่งบางอย่างออกไป •บิดเนื้อตัวไปทางซ้ายขณะที่รักษาสะโพกและขาให้คงที่ที่สุด หมุนไปทางขวา พยายามทำ 100 ครั้งของการออกกำลังกายนี้

โกหก Twist ขา

•นอนหงายแขนให้กว้างขึ้น •งอเข่าของคุณที่มุม 90 องศาและยกขาขึ้น •ลดขาลงด้านซ้ายเพื่อให้ต้นขาด้านซ้ายและต้นขาด้านบนแตะพื้น •ยกขาขึ้นและลดระดับลงที่ด้านขวา ทำ 3 ชุด 10 reps ต่อด้าน

บิด crunches

•นอนหงายที่หัวเข่าของคุณ ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยและวางมือข้างหลังโดยไม่ต้องล็อคนิ้วด้วยกัน •บิดไปทางขวานำข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวา ขยายขาซ้ายของคุณออก ทำเช่นเดียวกันในขณะที่บิดที่ด้านขวา

การออกกำลังกายดัด:

•ยืนขึ้นด้วยความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน พับแขนและจับดัมเบลล์ไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ •งอสะโพกและขาเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณยังคงนิ่งอยู่ขณะโค้งงอ •เบนด์ไปทางซ้ายจากเอวเท่านั้นและกางมือขวาขึ้นไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำแขนกลับไปที่ลำตัว •งอไปทางขวาตามทางเดียวกันและขยายมือซ้ายไปทางขวา

ได้รับ ฮูลาฮูป และ Hula Hoop เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อกำจัดความรัก

แหล่งที่มาของภาพ: 1, 2, 3, 4

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 4 แบบฝึกหัดเพื่อลดต้นขา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายการฝึกหัวใจ 5 แบบฝึกหัดสำหรับขาต้นขาสะโพกและน่อง การออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆแบบบ้าน 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด Abs สำหรับบ้าน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ