loader
bg-category
การฝึกความแข็งแรงสำหรับสตรี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Samantha "Curly" Miles

ทำไมผู้หญิงกลัวที่จะฝึกพลัง?

ผู้หญิงมักจะบอกว่าตั้งแต่เริ่มต้นว่าพวกเขามีความหมายที่จะเพรียวบางและลีน ฉันจำการสนทนาที่ฉันมีกับป้าของฉันวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่ง ... ฉันอธิบายให้เธอประโยชน์ของการฝึกอบรมน้ำหนักและเธอ blurted "Oh! ฉันเกลียดกล้ามเนื้อกับผู้หญิง คุณเคยเห็นกล้ามเนื้อแขนกับผู้หญิงที่เป็นผู้สร้างร่างกาย? มันดูธรรมดา " ฉันเห็นด้วยกับเธออย่างสิ้นเชิง ใช่. มันดูยอดเยี่ยม แต่รอสักครู่! พวกเขาเป็นตัวสร้าง อาชีพของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยใช้สเตียรอยด์เพื่อขยายกล้ามเนื้อของพวกเขาไม่พูดถึงเวลานับไม่ถ้วนที่พวกเขาทุ่มเทให้กับการยกน้ำหนักและอาหารอย่างรอบคอบซึ่งมีโปรตีนสูงมากและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงโดยเฉลี่ย ผู้หญิงที่เป็นผู้หญิงโดยเฉลี่ยไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่แม้หลังจากใช้เวลาอยู่ที่โรงยิม ใช่เธออาจแสดงอะไรบางอย่างเนื่องจากชั้นไขมันบางส่วนห่อหุ้มกล้ามเนื้อของเธอ แต่มักเป็นแบบที่คุณเห็นในนักว่ายน้ำหญิงผู้เล่นเทนนิสหรือนักวิ่งแข่ง แต่นั่นก็หายากเช่นกัน เพียงแค่คิดชั่วโมงและชั่วโมงนักกีฬาที่ใช้จ่ายในการฝึกกีฬาของพวกเขา! ร่างกายยันของพวกเขาไม่ได้ถือไขมันเพียงพอที่จะครอบคลุมการเจริญเติบโตเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อของพวกเขา!

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้หญิงคนหนึ่งไม่ค่อยมีฮอร์โมนเพศชาย (ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายซึ่งมีมากมาย) ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่โตขึ้น! ดังนั้นไม่ต้องกังวล! นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะเติบโตลูกหนูหรือ triceps หรือกล้ามเนื้อก้น! ดูถ้าเป็นกรณีที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อใหญ่โดยยกเพียงหนักแล้วเราทุกคนจะผอมและเรียว! แม่ใหม่ที่ยกเด็กเล็กจะเซ็กซี่และกระชับ! เป็นเด็กของพวกเขาเติบโตขึ้นและแข็งแรงแม่จะมีม้วนไม่มีไขมันครอบคลุมท้องหรือหลังของพวกเขาเพียงเพราะยกทั้งหมดถือพวกเขาจะทำ! นั่นคือความจริงหรือไม่? เพียงแค่ไม่! ในความเป็นจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ตรงข้าม! ดังนั้นเพียงยกหนักไม่เติบโตกล้ามเนื้อ biiiiiggg!

แต่ตอนนี้วันบทความจำนวนมากระบุว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่จะไป! บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายฉบับใหม่เน้นถึงความสำคัญของการฝึกน้ำหนักหรือการฝึกความเข้มแข็งและเหตุผลที่ผู้ใหญ่ทุกคนควรมีบทบาทเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกำลังกายของเขาหรือเธอ อะไรที่น่าสนใจสำหรับการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ อะไรเป็นพิเศษเกี่ยวกับการทำงานกับดัมเบลล์หรือระฆังบาร์หรือเครื่องน้ำหนักที่การปฏิวัติใหม่ของการทำงานออกมาเป็นอย่างไร

ลองย้อนกลับไปนานแล้ว ... คิดถึงกิจกรรมทั้งหมด ... เกี่ยวข้องกับงานบ้านที่ผู้หญิงมักทำ ตื่นขึ้นในตอนเช้าเดินไปยังแม่น้ำห่างออกไปเพื่อเติมกระถางน้ำขนาดใหญ่และถือแล้วกลับบ้าน ... .. หรือดึงถังน้ำหนักออกจากบ่อเพื่อล้างเสื้อผ้าใช้สำหรับทำอาหารหรือล้างภาชนะทำอาหาร สำหรับครอบครัวใหญ่ยกของหนักเสื้อผ้าบดแป้งด้วยมือเครื่องบดเครื่องเทศ ... (แค่จินตนาการ!) ... . เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของงานจำนวนมากที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่จะทำโดยผู้หญิง! ที่ไหนคือความสงสารกลับมาแล้ว? ที่ไหนคือทางเลือกกลับแล้ว? จากนั้นคุณจะรู้ว่าผู้หญิงเหล่านี้ส่วนใหญ่มีรูปร่างผอมเอวและหลังและน่องที่เอวไม่พูดถึงร่างกายที่แข็งแรงซึ่งอาจใช้เวลาในการทำงานได้ถึง 365 วันต่อปี

ตอนนี้ขอกลับมาสู่ยุคปัจจุบัน ไลฟ์สไตล์ของเราคืออะไร? เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ของเราเช่นนี้ ... คอยคนนมซึ่งมาถึงประตูดูแลคนรับใช้ที่ทำความสะอาดและล้างทำความสะอาดเร่งด่วนในการทำงานในรถยนต์หรือรถไฟหรือรถประจำทางการทำแป้งสำเร็จรูป , เครื่องเทศและ gravies ที่จะทำให้อาหารของเรามีร้านขายของชำของเราส่งไปที่ประตูและด้านบนของมันจับเวลาทีวีสองชั่วโมงต่อวัน! เรายุ่งฉันยอมรับว่า แต่ความเครียดทางกายภาพที่เราก่อร่างแหในร่างกายของเรานั้นน้อยลง เราไม่ได้งอยืดดึงดึงหรือยกเหมือนคุณย่าคุณยายหรือคุณแม่ที่ยิ่งใหญ่! เราเพียงแค่พึ่งพาเครื่องจักรหรือคนอื่น ๆ เพื่อทำสิ่งนั้นให้กับเรา! ด้านบนของเรื่องนี้อาหารของเรามีการเปลี่ยนแปลงมากหรือน้อยมากจากอาหารที่เรียบง่ายอาหารการประมวลผลสูง ดังนั้นผลกระทบสุทธิคืออะไร? เรากลมกล่อม, อ้วนขึ้นและ chubbier! เรามีปัญหาในการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีปัญหาในการดึงดูด! เราต้องคอยเฝ้าดูสิ่งที่เรากินเท่าไหร่เราออกกำลังกาย ... ถึงจุดที่เราใช้เวลาหลายวัน (ต้อนรับ Mr. Pedometer)!

ดังนั้นตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะคิดว่าการออกกำลังกายในโรงยิมกับผู้ฝึกสอนที่ดีสามารถเป็นประโยชน์เพื่อให้เรา! ภายใต้การดูแลที่ใกล้ชิดผู้หญิงที่มีความสามารถทุกคนควรเรียนรู้วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง ... เพื่อเลียนแบบสิ่งที่บรรพบุรุษของเราทำทุกวันเท่านั้น! เรารู้ว่าไลฟ์สไตล์ของเราสามารถพูดได้ว่าดีขึ้น ... เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในวิถีการดำเนินชีวิตของเราเราสามารถติดตามความฝันของเราได้ง่ายขึ้นเราสามารถไล่ความคิดของเราได้ดีขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันให้เวลากับร่างกายและ ความคิดเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ฉันต้องการอธิบายถึงประโยชน์มากมายของการฝึกน้ำหนัก ฉันรักมัน. เป็นส่วนที่สำคัญมากของระบอบการออกกำลังกายของฉัน ฉันมีความสุขมากที่ได้ค้นพบมันในช่วงชีวิตของฉัน แต่สิ่งที่จะปฏิบัติตามในบทความต่อไปของฉัน รออยู่! จนนึกถึงสิ่งที่ฉันเขียน เห็นคุณทั้งหมด!

อ่านเพิ่มเติม:

5 แบบฝึกหัดสำหรับขาต้นขาสะโพกและน่อง 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด Abs สำหรับบ้าน เทพ Namaskar (Sun Salutation) - 2

ภาพ: 1, 2, 3

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ