loader
bg-category
ห้าพิธีกรรมทิเบต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Samantha "Curly" Miles

ห้าพิธีกรรมทิเบตเป็นระบบการออกกำลังกายที่รายงานว่ามีอายุมากกว่า 2,500 ปีซึ่งได้รับการเผยแพร่โดย Peter Kelder เป็นครั้งแรกในปี 1939 โดยมีชื่อว่า Eye of Revelation ในหนังสือเล่มเล็ก ๆ ของเขา Kelder อ้างว่าในขณะที่ประจำการอยู่ในอินเดียนายพันทหารอังกฤษ Bradford (นามแฝง) ได้ยินเรื่องเกี่ยวกับกลุ่มของ lamas ที่เห็นได้ชัดว่าค้นพบ "Fountain of Youth" บอกให้เขารู้ว่าคนพื้นเมืองที่หลงไหลได้กลายเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและเต็มไปด้วย "ความแข็งแรงและความแข็งแรง" หลังจากเข้าเรียนในสถาบันลาม หลังจากเกษียณแล้วนาย Kelder ได้พบกับพันเอกแบรดฟอร์ดไปพบกับลัทธิและอาศัยอยู่กับพวกมาสซึ่งพวกเขาสอนเขาถึงห้าแบบฝึกหัดซึ่งพวกเขาเรียกว่า "พิธีกรรม" อ้างอิงจากหนังสือเล่มนี้ lamas อธิบายเจ็ดปั่น "กายสิทธิ์ vortexes" ภายในร่างกาย: สองของกระแสน้ำวนเหล่านี้จะอยู่ในสมองหนึ่งที่ฐานของลำคอหนึ่งที่ด้านขวาของร่างกายในบริเวณใกล้เคียงของ ตับหนึ่งในกายวิภาคของการสืบพันธุ์และหนึ่งในแต่ละเข่า อัตราการหมุนวนของกระแสน้ำวนลดลงส่งผลให้เกิด "สุขภาพที่ไม่ดี" อย่างไรก็ตามอัตราการหมุนวนของกระแสน้ำวนเหล่านี้สามารถเรียกคืนได้โดยการดำเนินการห้าพิธีกรรมทุกวันส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น (ที่มา: Wikipedia)

ห้าพิธีกรรมของทิเบตประกอบด้วยการเคลื่อนไหวห้าซึ่งเป็นที่หกต่อมาถูกเพิ่มเข้ามา นี้ล่าสุดมักจะแตกต่างกันไปเนื่องจากหลายรุ่นส่วนบุคคลของพิธีกรรมที่หก ที่นี่เราจะพูดถึงห้าพิธีกรรมเดิม

สำหรับการเริ่มต้นสามถือว่าเป็นจำนวนที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งหรือพิธีกรรม จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงยี่สิบเอ็ด ยี่สิบเอ็ดถือว่าเป็นมงคลสำหรับชาวทิเบต รอบทั้งห้าของการเคลื่อนไหวซ้ำยี่สิบครั้งหนึ่งใช้เวลารวมกันน้อยกว่าสิบนาที กระบวนการทั้งหมดสามารถทำซ้ำสองหรือสามครั้งในช่วงของทั้งวันได้อย่างง่ายดาย

ตอนนี้ให้เราเรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งห้าของห้าพิธีกรรมทิเบตทีละขั้นตอน

ห้าพิธี Tibetans - 1

ยืนตรงยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่ออกจากร่างกายและหมุนตามเข็มนาฬิกา (ถ้ามองที่หน้าปัดนาฬิกาบนพื้น) มองตาของคุณตรงหน้าคุณไม่เน้นจุดใดจุดหนึ่งทำให้ภาพเบลอขณะหมุน หมุนได้ถึง 21 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นคงหรือวิงเวียน หายใจเข้าและออกจากกระเพาะอาหารของคุณ เมื่อคุณหยุดการปั่นลมหายใจให้ลึกมากขึ้นจากกระเพาะอาหารของคุณจนกว่าหัวของคุณจะหยุดหมุนและความสมดุลของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติ ทำงานได้ถึง 21 สปิน ความเร็วไม่สำคัญเพียงแค่พยายามหมุน 21 ครั้งและหยุดลง เป็นสิ่งสำคัญที่ความเร็วของการหมุนจะถูกควบคุมเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลได้อย่างง่ายดาย

ห้าพิธี Tibetans - 2

วางบนหลังของคุณด้วยมือของคุณไปที่ด้านข้างของคุณปาล์มขึ้นให้ขาของคุณตรงเริ่มสูดดมยกขาของคุณออกจากพื้นดินให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกหัวของคุณออกจากพื้นดินดัดคอของคุณด้วยคางของคุณลดลง ไปที่หน้าอกของคุณ เริ่มต้นการหายใจออกและกลับไปวางบนพื้น ทำซ้ำได้ถึง 21 ครั้ง หายใจเข้าขณะยกขาและศีรษะของคุณและ หายใจออกในขณะที่ลดขาและศีรษะของคุณ เมื่อเริ่มต้นใช้งานให้งอขาจนกว่าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น หากรู้สึกไม่สบายให้วางมือลง (ปาล์มคว่ำ) ใต้ก้นเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ ขณะที่คุณคืบหน้าให้เรียบขาและพยายามยกและลดความเร็วด้วยความเร็วเท่าเดิม

ห้าพิธี Tibetans - 3

เข่ากับขาของคุณด้วยกันแขนยื่นฝ่ามือของคุณที่ด้านข้างของต้นขาของคุณวางคางลงบนหน้าอกของคุณเริ่มต้นการสูดดมยกหัวของคุณและยันกลับย้ายมือของคุณไปด้านหลังของต้นขาของคุณและปล่อยให้พวกเขา ลดน้ำหนักลดลงและรองรับน้ำหนักกรุยศีรษะและคอของคุณย้อนหลังผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นการหายใจออกของคุณเริ่มต้นที่จะกลับมาที่คุกเข่าตำแหน่งกับหัวของคุณกลับขึ้นไปในตำแหน่งตรง ทำซ้ำได้ถึง 21 ครั้ง หายใจเข้าขณะถอยหลังและหายใจออกขณะเดินหน้า เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ใช้น้ำหนักของศีรษะของคุณมาข้างหน้าแทนที่จะบังคับให้คางของคุณไปที่หน้าอกของคุณกับกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณเอนหลังให้หลีกเลี่ยงการตัดคอ เพียงปล่อยให้มันลดลงด้วยน้ำหนักของตัวเอง ในที่สุดคุณสามารถนำใบพัดของคุณไปทางกันเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งด้านหลัง เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องขณะที่เดินหน้าไปข้างหน้า เปิดตาให้คงความสมดุล

ห้าพิธี Tibetans - 4

นั่งบนพื้นขาเล็กน้อยนิดหน่อยกว่าไหล่กว้างแยกแขนไปด้านข้างของคุณด้วยมือยื่นแบนบนพื้นดินและนิ้วชี้ไปข้างหน้าวางหัวของคุณไปที่หน้าอกของคุณเริ่มต้นการสูดดมของคุณยกก้นของคุณออกจากพื้นดินในขณะที่การดัดของคุณ หัวเข่าเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปยังแขน / มือและขา / เท้าของคุณต่อไปยกก้นของคุณจนกว่าต้นขาและต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นให้หัวของคุณลดลงกลับ เริ่มต้นการหายใจออกและกลับสู่ท่านั่งโดยให้ศีรษะหลุดไป ทำซ้ำได้ถึง 21 ครั้ง สูดลมหายใจขณะลุกออกจากพื้นและหายใจออกขณะเดินกลับไปยังท่านั่ง เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้เพียงพยายามที่จะได้รับจากการเริ่มต้นเพื่อวางท่าทาง มันง่ายที่จะทำมากกว่าอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนแรกคุณอาจไม่ได้ใช้น้ำหนักตัวกับข้อมือ การทำอุ่นเครื่องบางข้อก่อนที่คุณจะเริ่มต้นสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบาย

ห้าพิธี Tibetans - 5

นอนราบลงบนพื้นโดยหันหน้าไปทางด้านล่างด้วยมือของคุณที่รองรับน้ำหนักตัวเริ่มต้นการสูดดมของคุณขึ้นบนเท้าของคุณมีน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณตรงขาของคุณโค้งหลังของคุณเอียงศีรษะของคุณกลับไม่ให้ใด ๆ ของร่างกายของคุณสัมผัสพื้นยกเว้นเท้าและมือของคุณ (Cobra ในโยคะ) เริ่มต้นการหายใจออกของคุณโค้งงอที่เอวงอเข่าผลักดันก้นของคุณขึ้นไปในอากาศให้รูป V กลับกับขาและแขนของคุณตรงดึงคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ (Downward Dog ในโยคะ) พยายามที่จะใส่ของคุณ เท้าราบกับพื้น เริ่มต้นการสูดดมครั้งต่อไปของคุณและทำซ้ำได้ถึง 21 ครั้ง หายใจเข้าในช่วงที่สุนัขวางลง หายใจออกในงูจงอาง

หลังจากพิธีกรรม 5 วางแบนบนท้องของคุณกับแขนของคุณยื่นออกมาจากทางด้านข้าง ให้คางของคุณอยู่บนพื้นและหลับตา รอจนกว่าหัวใจและลมหายใจจะกลับมาเป็นปกติ หันศีรษะของคุณไปอีกด้านหนึ่งและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง ผ่อนคลาย 1 นาที

ฉันขอโทษสำหรับภาพที่น่ากลัวที่ฉันจัดการเพื่อวาดเพื่อช่วยในการแนะนำพิธีกรรม ฉันได้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่ออธิบายถึงลำดับการเคลื่อนไหวดังนั้นโปรดยกโทษให้ฉันสำหรับภาพที่น่ากลัว หวังว่าทั้งลำดับจะแสดงในวิดีโอต่อไปนี้จะช่วยอธิบายพิธีกรรมได้อย่างชัดเจน

อ่านเพิ่มเติม:

เทพ Namaskar (Sun Salutation) - 2 เทพ Namaskar (Sun Salutation) 4 โยคะ Asanas เพื่อลดน้ำหนัก

ภาพ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ