loader
bg-category
วิธีการลดขนาดเอว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Samantha "Curly" Miles

สวัสดีเพื่อน!

ฤดูหนาวที่รุนแรงจะปล่อยให้เราและแม้ว่าเช้าตรู่และตอนเย็นตอนปลายทำให้อากาศหนาวเย็นแดดและอบอุ่น ดังนั้นตอนนี้ที่เราไม่สามารถลวงตาตัวเองภายใต้ชั้นของเสื้อผ้าและซ่อนนิ้วที่มีไขมันเพิ่มที่เราอาจได้รับในขณะที่การรับประทานอาหารที่สะดวกสบายหรือ shying ออกไปจากการออกกำลังกายเราสามารถทำงานต่อการพอดี

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นและรวมถึงหัวใจและน้ำหนักที่มากมายและทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่ไม่เป็นไขมันและไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป การสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปเกิดขึ้นทั่วร่างกายมากกว่าที่จุดใดจุดหนึ่ง และมีบางส่วนของเราที่อาจไม่รวมน้ำหนักเกิน แต่มีส่วนเกินกระพุ้งรอบบริเวณกระบังลมของเรา ไม่เพียง แต่มีรอบเอวใหญ่ทำให้เรามีสติด้วยตัวเองและเราก็พยายามที่จะปกปิดเสื้อผ้าด้วย แต่ไขมันส่วนเกินในภูมิภาคนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจเป็นต้น

จำนวนของคุณได้พบว่าตัวเองซื้อด้านบนอีกต่อไปเพื่อให้มัน skims ใต้ท้องของคุณหรือซื้อเครื่องแต่งกายที่เป็นขนาดเล็กกว่าขนาดจริงของคุณ? มีกี่คนที่พบตัวเองคว้าหมอนไว้เมื่อนั่งกับใครสักคนบนโซฟาเพื่อซ่อนไขมันส่วนเกินที่เพิ่มขึ้น ฉันรู้ว่าฉันเคยทำสิ่งที่หมอนเป็นท่านั่งทำให้ลวงตาเป็นไปไม่ได้และคุณไม่สามารถยืนอยู่เสมอคุณสามารถ?

ไขมันรอบ ๆ ท้องเป็นไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้นมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่อายุ แต่นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างในการลดรอบเอวของคุณเพื่อให้คุณสามารถสวมใส่ได้อย่างสบายและมั่นใจสวมท็อปส์ซูที่ถูกครอบตัดหรือติดตั้งเสื้อผ้า

การออกกำลังกาย:

1. Cardio

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการสูญเสียน้ำหนักไม่เกิดขึ้นในบางภูมิภาคของร่างกาย แต่โดยรวม ดังนั้นน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถหลีกหนีจากการกำหนดเป้าหมายไปที่ท้องของคุณได้เท่านั้น มีกล่าวว่าใช่เราสามารถรวมการออกกำลังกายบางอย่างที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่รอบเอว

หัวใจคือต้องเผาผลาญแคลอรี่และคุณสามารถรวมการวิ่งกระโดดกระโดดและว่ายน้ำในระบอบการปกครองของคุณได้ นี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากทั่วร่างกายและที่มีเอว / ท้อง / รักจับ มุ่งมั่นที่ 30 นาทีของหัวใจในชีวิตประจำวันเพื่อเริ่มต้นด้วยที่ใดก็ได้ที่โรงยิมในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณหรือเพียงแค่โดยการทำงานขึ้นและลงบันไดของคุณและจากนั้นเพิ่มความเข้มค่อยๆเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ในการเดียวกัน . ผสมและสลับหัวใจของคุณเพื่อแนะนำความหลากหลาย

2 การออกกำลังกาย Abs

หลังจากช่วงเวลาที่มีอาการหัวใจวายคุณจะเน้นกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้หมายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อท้องตามขวางซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติของร่างกายและเราทุกคนรู้ว่าเครื่องรัดตัวทำอะไร: มันหดรอบเอว

ทำแบบฝึกหัดต่างๆเช่น crunches, crunches บิด, pushups ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อในพื้นที่กลางของคุณ การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการใช้ห่วงฮูลา; มันสนุกและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับสภาพของคุณ midriff นอกจากนี้คุณยังสามารถลองท่าโยคะหรือพิลาเทสต่างๆที่กำหนดเป้าหมายไปยังภูมิภาคนี้และคุณสามารถตรวจสอบกับอาจารย์ผู้สอนของคุณว่าใครสนใจมากที่สุด สำหรับความรักจับด้านยืดกับ dumbbells หรือชนิดใด ๆ ของน้ำหนักทำงานได้ดีกับเสียงด้าน

3. ให้ย้าย

ลองเดินรอบ ๆ ตลอดทั้งวันด้วยกระเพาะอาหารของคุณดูดและที่จะในเวลาช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อท้อง

กินขวา:

1. นับแคลอรี่ของคุณ

มุ่งมั่นในการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปรับประทานอาหารที่ผิดพลาดและอาหารแฟชั่น แต่อย่าลืมว่าเนื้อหาไขมันของคุณควรมีอย่างน้อยหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ กินสิ่งที่คุณชอบ แต่นับแคลอรี่

2. รวมเครื่องดื่มมหัศจรรย์

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นที่มีน้ำผึ้งและน้ำมะนาวบางส่วนเพื่อช่วยล้างสารพิษและทำความสะอาดระบบก่อนที่คุณจะอิ่มท้องด้วยอาหารตลอดวัน รับประทานอาหารเช้าอันสมดุลประกอบด้วยผลไม้ธัญพืชและโปรตีน อาจไปโยเกิร์ตโฮมเมดและปั่นผลไม้ถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการรับประทานอาหารเช้าหนัก

3. ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณ

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญสำหรับร่างกายดังนั้นอย่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผลไม้ธัญพืชและผักมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผล

4. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณอ้วน

เลือกใช้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นถั่วอะโวคาโดผลไม้อื่น ๆ ถั่วเหลืองและช็อกโกแลตจำนวน จำกัด ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาวอลนัทเต้าหู้เป็นต้น หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เช่นบิสกิตเนยชิปและอื่น ๆ

5. กิน Roughage

กินอาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบของอาหารที่เป็นเส้น ๆ เช่นผักขมถั่วผลไม้บางชนิดเป็นต้นเนื่องจากจะช่วยในการขับถ่ายของลำไส้และลดโอกาสที่ท้องอืดท้องเฟ้อ

6 เล็กดีกว่า

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน การหิวโหยทุกวันและการรับประทานอาหารมื้อเย็นแบบหนา ๆ จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ดังนั้นเก็บผลไม้หรือถั่วบางอย่างกับคุณเมื่อคุณออกและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนทอด

ดื่มมากขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มเครื่องดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายก็ตาม ฉันเป็นหนึ่งในคนที่ลืมดื่มน้ำมากพอฉันเลยเก็บขวดไว้ข้างๆฉันทั้งที่บ้านหรือที่สถานีทำงานของฉันและสัญญาว่าจะให้เสร็จสิ้นขวด อย่าใช้หลอด แต่ดื่มโดยตรงจากถ้วยหรือแก้วเพราะจะทำให้คุณดูดอากาศได้มากกว่าที่ต้องการและจะป้องกันไม่ให้ท้องอืดด้วยเช่นกัน เปลี่ยนกาแฟที่เป็นปกติของคุณให้เป็นชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการลดน้ำหนัก

สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม:

1สวมใส่ขนาดที่เหมาะสม

ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายที่จะแหย่ไปรอบ ๆ ในชุดที่สวมใส่เมื่อรอบเอวของคุณไม่ได้อยู่ที่ดีที่สุด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่หลวมเกินไป การซ่อนตัวเองเป็นเพียงแนวทางชั่วคราวเท่านั้น แต่เลือกใช้เสื้อผ้าที่ห่อหุ้มเอวและท็อปส์ซูที่เหมาะกับการสวมใส่ไม่เพียง แต่จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลง แต่จะเป็นตัวเตือนความจำที่จะลดน้ำหนักและตัดแต่งลง คุณสามารถสวมใส่เข็มขัด, ชุดสายหรือตัดจักรวรรดิ โปรดจำไว้ว่าแนวคิดคือการลดเอวของคุณและไม่เล่นเพื่อซ่อนและค้นหาในที่สุดรอบเอวจะแสดงไม่ว่าอะไรก็ตาม

2. เครื่องรัดตัวกรุณา!

ลงทุนในเครื่องรัดตัวเนื่องจากการปิดปากที่บริเวณเอวเป็นเวลานานอาจทำให้รอบเอวลดลง ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกทำ corsetry เป็นระบอบการปกครองการฝึกอบรมเอว แต่ถ้าคุณต้องการทำเช่นนี้จะอ่านเกี่ยวกับชนิดที่เหมาะสมของเครื่องรัดที่จะสวมใส่และระยะเวลาอื่น ๆ ควรทำภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสม ผู้หญิงจำนวนมากที่เพิ่งได้รับวงดนตรีเอวสวมคลอดซึ่งค่อนข้างคล้ายกันเพื่อที่จะฝึกเอวให้ราบเรียบ

3. รับสูงบนเอว

หลีกเลี่ยงกางเกงเอวต่ำหรือกางเกงยีนส์ในการสร้างชั้นมัฟฟินจะไม่ช่วยในการลดเอวของคุณ แต่จะช่วยให้ไขมันส่วนเกินเพียงแค่แขวนที่นั่น แทนที่จะเลือกกางเกงเอวสูงที่ดูดหน้าท้องของคุณและจะช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ความคิดคือการฝึกอบรมรอบเอวของคุณให้รู้สึกประจบเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้และดูดในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่เดินทั้งหมดเพิ่มขึ้นในที่สุดการลดเอวอย่างมาก สวมเสื้อผ้าเพื่อรองรับเอวและกระเพาะอาหารของคุณและอย่าปล่อยให้มันหลวม

อย่าลืมสมจริงในเป้าหมายของคุณเนื่องจากเราแต่ละคนมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกันและเราทุกคนต้องไม่มุ่งมั่นที่จะดูเหมือนหรือเหมือนตุ๊กตาบาร์บี้ที่ไม่สมส่วน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องล้มเหลวและการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยลดเอวของคุณได้

จงอดทนและอุทิศตนเพื่ออะไรที่เป็นไปไม่ได้ ฉันกำลังทำงานนี้เช่นเดียวกับฉันได้ binged ไม่น้อยกว่าฤดูหนาวและต้องการเอวบางของฉันกลับมาตอนนี้เพื่อให้ฉันสามารถสวมใส่เสื้อผ้าฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อนด้วยความมั่นใจมาก

ลาก่อน! จุ๊บ ๆ

แหล่งที่มาของภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

วิธีการสร้างโลชั่นบำรุงผิวกายที่บ้าน วิธีการผสมและจับคู่สีเข้มและเบาเพื่อให้ได้เฉดสีที่สมบูรณ์แบบของคุณ วิธีเพิ่มความสูงตามธรรมชาติ วิธีการลดรอบเอวของคุณ วิธีการกำหนดเอวของคุณ ทรงผมที่เก๋ไก๋สำหรับผมยาวเอว วิธีการกำจัดไขมันในช่องท้อง 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด Abs สำหรับบ้าน 4 แบบฝึกหัดเพื่อลดต้นขา การออกกำลังกายการฝึกหัวใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ