loader
bg-category
10 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ต้องหลีกเลี่ยงในโรงยิม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

บทความของผู้เขียน: Samantha "Curly" Miles

สวัสดี IMBBians เยี่ยม!

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายในเร็ว ๆ นี้หรือได้รับการลงทะเบียนเข้าร่วมในห้องออกกำลังกายแล้ว เรามักได้ยินผู้หญิงร้องเรียนเกี่ยวกับการไม่ได้รับร่างกายที่ดีกระชับพวกเขากระหายแม้หลังจากใช้เวลาหลายเดือนในโรงยิม ดีที่สุดของพวกเขาทำผิดพลาดในโรงยิมไม่รู้ว่าช้าลงกระบวนการลดน้ำหนักในระดับที่ดี ดังนั้นที่นี่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับฟิตเนส faux pas ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในโรงยิม

ใช้เวลานานในโรงยิม ... socializing

มีผู้หญิงที่ใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในโรงยิม แต่ต้องใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในการออกกำลังกายของพวกเขา การใช้จ่ายชั่วโมงในห้องออกกำลังกายทำให้รู้สึกพึงพอใจกับคนจำนวนมาก แต่จะไม่ช่วยถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลา การพูดคุยกับผู้อื่นในโรงยิมไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายและจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แม้ในช่วงพักเล็ก ๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงการนินทาที่ไม่จำเป็น พยายามที่จะมุ่งเน้นและคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อไปที่คุณจะฝึก หากคุณปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาอย่างสมบูรณ์แบบคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาออกกำลังกายเกินกว่าหนึ่งชั่วโมง

คาดว่าผลลัพธ์ที่ต้องการจะเร็วเกินไป

"ฉันจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" ผู้หญิงมักจะมีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงเช่น การออกกำลังกายหนักเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายอาจส่งผลต่อสุขภาพ นอกจากนี้เมื่อความคาดหวังดังกล่าวยังไม่สมบูรณ์ผู้หญิงก็รู้สึกหดหู่และเลิกไปที่โรงยิมด้วยเช่นกัน ขอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายที่เล็กลงในสัปดาห์แรก ๆ ซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ

การออกกำลังกายที่เพื่อนของคุณกำลังทำอยู่

นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงมักจะทำ ตอนนี้การออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันในต้นขาและคนที่ต้องการคอกระชับจะไม่เหมือนกัน ทำความเข้าใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรขอให้วิทยากรของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องปฏิบัติและยึดติดกับระบบการปกครอง นอกจากนี้คุณยังให้ความสำคัญกับประเภทของร่างกายและการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายกับเพื่อนของคุณเป็นอย่างดีคุณก็สามารถเดินไปที่ห้องออกกำลังกายด้วยกันได้!

จะยากเกินไปที่จะบรรลุเป็นไปไม่ได้

การทรมานร่างกายของคุณเพื่อให้บางและกระชับไม่ได้เป็นความคิดที่ดีเลย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไปออกกำลังกายที่มากเกินไปสำหรับร่างกายที่จะทน ซึ่งมักส่งผลเสีย ร่างกายเริ่มเกลียดการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ และในที่สุดผู้หญิงก็เลิกไปที่โรงยิม ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยพื้นฐานการเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะและเริ่มต้นทำเฉพาะหลังจากได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมจากผู้ฝึกสอนแล้ว

หลีกเลี่ยงการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณมาถึงโรงยิมกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักใด ๆ ดังนั้นถ้าคุณเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงทันทีที่คุณกดที่โรงยิมคุณจะเหนื่อยเร็วเกินไป ขอแนะนำให้ยืดตัวและออกกำลังกายเบื้องต้นก่อนเริ่มฝึกด้วยความแรง หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้นั่งและผ่อนคลายสักพักก่อนออกจากโรงยิม

เน้นรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดียว

การปรับสมดุลยาเป็นสิ่งที่สำคัญมากในขณะที่คุณอยู่ที่โรงยิม ผู้หญิงหลายคนมักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนของร่างกายเพียงส่วนเดียวที่เหลือไว้ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในพื้นที่เหล่านั้น อีกครั้งไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะไปสำหรับคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่หัวใจช่วยเผาผลาญไขมันการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นการถ่วงดุลระหว่างสองอย่างเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

พอใจกับผลงานมากเกินไป

หลังจากเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมผู้หญิงมักจะพอใจกับผลงานของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มข้ามการออกกำลังกายน้อย ๆ ลดเวลาและแม้แต่ข้ามไปโรงยิมสักสองสามวัน นี้ไม่ได้เป็นประโยชน์ในทางใดทางหนึ่ง ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอเพื่อเพิ่มความเข้มเพื่อดูผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ในขณะที่ร่างกายได้รับความเข้มบางอย่างจำเป็นต้องเพิ่มขีดความสามารถในการดูผลลัพธ์เพิ่มเติม

หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง

ผู้หญิงมีความเข้าใจผิดว่าการฝึกความแข็งแรงมีไว้สำหรับผู้ชาย พวกเขาคิดว่ามันจะทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขายากและพวกเขาอาจเริ่มมองเหมือนนักเพาะกาย ตอนนี้อาจเป็นตำนานการออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดที่เคย! การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นทำให้ร่างกายแข็งแรงและเน้นเส้นโค้ง นอกจากนี้ไม่เคยไปสำหรับจำนวนเงินที่น้อยที่สุดของน้ำหนักเพียงเพราะคุณเป็นผู้หญิง เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถหยิบได้ ซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงขีดความสามารถและคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหาร

ผู้หญิงมักจะรีบร้อนจึงพลาดน้ำมันที่สำคัญมากหลังจากช่วงออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสร้างและเติมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ดังนั้นแน่นอนพยายามที่จะแพ็คสิ่งที่มีสุขภาพดีในขณะที่ออกจากบ้านสำหรับห้องออกกำลังกายและคว้ามันหลังจากที่การออกกำลังกายที่มีมากกว่า ถ้าคุณรีบร้อนมากเกินไปคุณสามารถเลือกใช้โปรตีนเขย่า - จิบเหล้าองุ่นระหว่างทางกลับบ้าน

สูญเสียความหวังและความรู้สึก demotivated

การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคนสองคนจะไม่เหมือนกัน ถ้าเพื่อนของคุณสูญเสีย 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและคุณสูญเสียเพียง 2 อย่ารู้สึกว่าขาดสภาพและไม่ยอมแพ้ ไม่มีอะไรที่ผิดปกติในการสูญเสียน้ำหนักช้าหรือดึงดูดกิโลกรัมหรือสองแม้ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเป็นประจำ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสอดคล้องและจิตตานุภาพที่จะกลายเป็นรุ่นที่ดีกว่าของตัวเอง อย่าทำให้การแข่งขันนี้เป็นอันขาด พยายามที่จะท้าทายตัวเองทุกวันกระตุ้นให้ตัวเองทำดีและคุณจะเห็นผลในเวลาไม่นาน

หากคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเวลาอันรวดเร็วทั้งหมดที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ ไชโย!

การสอนทีละขั้นตอนสำหรับการแต่งหน้าแบบธรรมชาติ 10 วันและ Glowy Day Makeup 10 วิธีในการ Saree ของคุณสำหรับ Glam สุดยอด Top 5 ข้อผิดพลาด Bronzing ที่ควรหลีกเลี่ยง ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย 7 Divas ควรหมั่นออกกำลังกาย 9 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงขณะใช้เหล็กแบน 6 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อสร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน Gym Bag ความงาม Essentials ตกแต่งสไตล์โรงยิมของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ความคิดเห็นของคุณ